Всероссийский интерактивный образовательный портал "Аксиома"

Сергеева Ольга Ивановна

Количество участников: 8–10 человек.
Длительность: 6 занятий по 75 минут (1 раз в неделю).
Цель: формирование навыков самоопределения, целеполагания и эффективного взаимодействия с окружающим миром.

Принципы работы

• добровольность участия и право на паузу;

• конфиденциальность информации, обсуждаемой в группе;

• принцип «здесь и сейчас» (фокус на актуальных переживаниях);

• баланс между групповой динамикой и индивидуальной работой;

• опора на ресурсы и сильные стороны каждого участника.

Занятие 1. Знакомство и создание безопасного пространства

Задачи:

• сформировать доверительную атмосферу;

• выработать групповые правила;

• выявить ожидания участников.

Упражнения:

1. «Имя + суперспособность» (10 мин). Каждый называет имя и одну свою уникальную способность (например, «умею слушать», «быстро учусь»).

2. «Кодекс группы» (15 мин). Совместное составление правил работы (фиксация на доске).

3. «Мои ожидания» (25 мин). На карточках — ответы на вопросы:

   • Что хочу получить от тренинга?

   • Какой навык развить в первую очередь?

   • Чего опасаюсь?
     Обмен в парах, затем краткий круг.

4. Рефлексия (25 мин). Что вызвало доверие? Что показалось сложным?

Занятие 2. Самопознание: кто я?

Задачи:

• углубить осознание своих качеств и ценностей;

• научиться формулировать личные границы;

• развить навык саморефлексии.

Упражнения:

1. «10 фактов обо мне» (20 мин). В парах: рассказать 10 фактов о себе (от очевидного к личному). Партнёр отмечает, что удивило.

2. «Мои ценности» (20 мин). Список из 10 ценностей, ранжирование по важности. Обсуждение: почему именно эти?

3. «Границы дозволенного» (20 мин). На листе:

   • центр — «Я»;

   • круги — семья, друзья, знакомые;

   • отметить, что можно обсуждать в каждом круге.

4. Рефлексия (15 мин). Что нового узнал о себе? Что хочу изменить?

Занятие 3. Эмоции и саморегуляция

Задачи:

• научиться распознавать и называть эмоции;

• освоить техники управления состоянием;

• понять связь эмоций и телесных реакций.

Упражнения:

1. «Эмоциональный алфавит» (15 мин). Назвать эмоции на каждую букву (А — апатия, Б — беспокойство и т. д.).

2. «Тело и чувства» (20 мин). В парах: показать эмоцию через позу/мимику, партнёр угадывает и описывает телесные признаки.

3. «5 способов успокоиться» (25 мин). Практика:

   • дыхание «по квадрату» (4 счёта вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 пауза);

   • сжатие/разжатие кулаков;

   • мысленный счёт в обратном порядке;

   • визуализация безопасного места.

4. Рефлексия (15 мин). Какой метод подойдёт в стрессовой ситуации?

Занятие 4. Коммуникация: слышу и говорю

Задачи:

• развить навыки активного слушания;

• отработать конструктивные способы выражения мнения;

• научиться разрешать конфликты.

Упражнения:

1. «Повторяй точно» (20 мин). В тройках: рассказчик → слушатель (пересказ) → наблюдатель (замечания). Смена ролей.

2. «Без обвинений» (25 мин). Переформулировать фразы:

   • «Ты всегда меня перебиваешь!» → «Мне трудно говорить, когда меня перебивают»;

   • «Вы меня не понимаете!» → «Я хочу, чтобы меня выслушали».

3. «Диалог на тему» (20 мин). Пары получают карточку с конфликтной ситуацией (например, «Друг не вернул деньги»). Отработать:

   • активное слушание («Ты считаешь, что…»);

   • «Я‑высказывание»;

   • поиск компромисса.

4. Рефлексия (10 мин). Что мешало слушать? Что помогло договориться?

Занятие 5. Цели и решения

Задачи:

• научиться ставить реалистичные цели;

• освоить алгоритм принятия решений;

• оценить риски и последствия.

Упражнения:

1. «Мечта‑реальность» (20 мин). Написать 3 мечты. Для каждой ответить:

   • почему это важно?

   • что уже есть для её достижения?

   • что мешает?

2. «Дерево целей» (30 мин). Для одной мечты:

   • ствол — главная цель;

   • ветви — 3–4 подцели;

   • листья — конкретные шаги (до 5 для каждой подцели).

3. «Ресурсы и поддержка» (15 мин). Список:

   • люди, которые помогут;

   • навыки, которые уже есть;

   • источники информации (книги, курсы).

4. Рефлексия (10 мин). Что даст мне достижение этой цели?

Занятие 6. Итоги и планы на будущее

Задачи:

• подвести итоги работы;

• закрепить полученные навыки;

• составить личный план развития.

Упражнения:

1. «Мой прогресс» (20 мин). На листах — ответы на вопросы:

   • Что я узнал о себе за 6 занятий?

   • Какой навык стал сильнее?

   • Что было самым сложным?

2. «Письмо себе» (25 мин). Написать послание из будущего (через год):

   • чего я достиг?

   • как мне это удалось?

   • какие советы я даю себе нынешнему?

3. «План на месяц» (20 мин). Выбрать 1–2 цели, разбить на шаги, указать сроки и ресурсы.

4. Итоговая рефлексия (10 мин).

   • Что возьму с собой из тренинга?

   • Как буду поддерживать мотивацию?

   • Кому могу помочь этими знаниями?

Материалы

• листы А3, А4;

• цветные маркеры, карандаши;

• ножницы, клей;

• карточки с ситуациями;

• мяч для передачи в кругу;

• таймер.

Оценка эффективности

• Входная диагностика: анкета (самооценка уверенности, уровня тревожности — шкала 1–10).

• Наблюдение: активность, вовлечённость, готовность делиться.

• Промежуточная рефлексия: краткие опросы после каждого занятия.

• Итоговая диагностика:

  • повторная анкета;

  • групповой круг («Моё главное открытие»);

  • анализ выполненных планов (через 1 месяц — обратная связь).

Рекомендации ведущему

• Поддерживать чёткий тайминг: не допускать затяжных обсуждений.

• Быть «зеркалом»: отражать чувства, не давать оценок.

• Для стеснительных участников — начинать с парной работы, затем группа.

• Использовать визуальные метафоры («дерево целей», «круг доверия»).

• Завершать каждое занятие позитивным подкреплением и рефлексией.

• Обеспечить конфиденциальность при обсуждении личных тем.

• Давать чёткие инструкции к упражнениям, следить за эмоциональным фоном группы.

• Перейти к публикациям для педагогов