Шобекова Ирина Владимировна
преподаватель
ДДТ «Кировский»
Г. Новосибирск
Убираем боль в пояснице.
Что можно сделать, чтобы прострелы и воспаления были реже? Несколько упражнений помогут снять боль в период болевого синдрома.
При боли в пояснице: мышцы спины спазмированы, нарушается передача нервных сигналов к внутренним органам. Так же, это сказывается на нижние конечности и начинают болеть тазобедренные суставы, колени и стопы. При зажатой поясницы, отекают ноги.
Упражнения, помогут расслабить мышцы спины, при скованность движений дискомфорте и боли.
- Боковая растяжка
Встаём боком к опоре (столб, дверной косяк и т.д.), на ширину шага, заводим ногу внешнюю от опоры назад накрест за опорную ногу.
Руками закрепляемся на опоре и растягиваем бок в противоположную сторону от опоры. Делаем упражнение, с двух сторон.
- Растягиваем поясницу.
Встаем лицом к опоре, закрепляем руки. Смягчаем ноги на уровень «стульчика» и сгибаем колено одной ноги и укладываем сверху на второе. Голову убираем между рук.
Углубляя приседание, растягиваем поясницу и ягодицу, освобождаем тазобедренный сустав. Все повторяем с другой ноги.
- Растягиваем и укрепляем.
Растягиваем поясницу через сокращение и напряжение мышц антагонистов, то есть мышцы брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения нужна стена.
Отступаем от стены, скругляем спину и поясницей прижимаемся ей к стене. Руки захватываем за головой, локти в стороны. Сгибаем колено и начинаем приподнимать ногу и противоположную руку дотягиваясь локтевым суставом до коленного. Поясницу всё время удерживаем прижатой к стене и концентрируемся на включение мышц.
Выполняем упражнение с безболезненной амплитудой и количество раз столько, чтобы мышцы пресса начали утомляться.
- Растягиваем пояснично-крестцовую зону.
Это упражнение можно делатьчтобы прострелы и восполения были реже, но не подходит в период болегого синдромаю
Укладываем правую руку возле левой ноги согнутой в колене перед собой левую руку на ширине плеч на одной линии с правой.
Опускаем колено в пол 5-6 раз, растягивая пояснично-кресцовую зону. Повторяем с другой ноги. ________________
Дыхание должно быть равномерным и глубоким. Плавный выдох помогает нашему телу расслабиться и снять напряжение в спине.
